Сон так же важен для нашего здоровья, как еда, воздух и вода. Без полноценного сна вы рискуете получить ряд проблем со здоровьем, начиная с относительно безобидных, таких как усталость и раздражительность, и заканчивая серьёзными, такими как ожирение, депрессия, болезнь, и даже смерть.

Тем не менее, многие из нас спят недостаточно. В США более трети людей не проводят во сне даже минимально рекомендуемые семь часов. Легкое нарушение сна, если его не вылечить, может быстро перейти в хроническую форму (бессонница), что в свою очередь приводит к галлюцинациям, преждевременному старению и даже хуже.

К счастью, есть много приложений для смартфонов, которые могут помочь вам хорошо выспаться. Мы разделили их на три категории и выбрали лучшее приложение для каждой.

1. Подготовка ко сну – Buddhify

Buddhify

В своей основе, Buddhify – это приложение для медитации, но оно включает в себя гораздо больше. Это простое, интуитивно понятное и легкое в использовании приложение позволяет вам выбирать различные медитации исходя из того, что вы делаете или как вы себя чувствуете. Нажатие на сегмент колеса на экране приложения открывает выбор медитаций, подобранных в соответствии с вашим настроением в данный момент и обстоятельствами.

Вы найдете здесь такие категории, как «Путешествия», «Стресс», «Тяжелые чувства» и «Перерыв на работе». Но самое главное, в нем есть много медитаций, настраивающих на сон, в том числе «Бессонница» и «Подготовка ко сну». Вы также можете выбрать другие наборы медитаций, каждая из которых разработана командой Buddhify (или создать свой собственный), включая целый набор медитаций посвященных проблемам со сном.

Buddhify – отличный способ подготовить свой ум ко сну. Он помогает успокоить чувства, отогнать навязчивые мысли и расслабить тело, создавая идеальные условия для хорошего сна.

2. Засыпание – Noisli

Noisli

Не секрет, что многим из нас легче засыпать с фоновым шумом. Я не имею в виду громкую музыку или завывание пьяного соседа под караоке, но звуки природы, белый и розовый шумы, благотворное действие которых на засыпание уже было доказано.

Noisli – генератор шума. Он воспроизводит такие звуки, как шум дождя, шелест листьев, железная дорога, лес, морские волны, белый, розовый или коричневый шум. Noisli помогает вам заснуть, настраивая ваш мозг на естественные размеренные звуки, вместо множества различных шумов, которые нарушают тишину вашей спальни и заставляют ваш мозг реагировать.

Одна из лучших особенностей Noisli – это возможность сочетать разные звуки, позволяя вам воссоздать ночную грозу или морской прибой всего несколькими нажатиями. У него также есть таймер, который выключит Noisli после определенного периода времени, таким образом, вы не обнаружите утром разряженный смартфон.

3. Пробуждение и отслеживание сна – будильник Sleep Cycle

Sleep Cycle

Будильник Sleep Cycle работает в двух направлениях, помогая улучшить ваш сон.

Во-первых, Sleep Cycle помогает вам проснуться бодрым и хорошо отдохнувшим благодаря тому, что будит вас только во время легкой фазы сна.

В течение ночи ваш мозг проходит через разные фазы чередования глубокого и легкого сна. Если будильник сработает во время фазы глубокого сна, вы проснетесь «разбитым» и в плохом настроении.

Чтобы этого не произошло, Sleep Cycle анализирует звуки и ваши движения через динамик и акселерометр вашего смартфона, чтобы определить, в какое время лучше включить будильник (в течение заданного 30-минутного периода времени).

Во-вторых, Sleep Cycle отслеживает ваш распорядок сна, выдает вам графики и статистику о вашем сне, информацию о фазах, общее количество часов сна и многие другие факторы. Вы можете затем использовать эти данные для улучшения вашего сна.

Ничто не сравнится с полноценным сном. После хорошего ночного сна мы просыпаемся с легкостью в теле и ясным умом, начиная день на волне позитива и уверенности в себе. Если вы хотите узнать, насколько хорошо вы спите – возьмите данные World Sleep Survey. Затем загрузите приложения выше и наслаждайтесь безмятежным сном по ночам.